ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਪਾਈਨ ਨੀਂਦ ਮਾਵਾਂ-ਭਰੂਣ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੈਵਿਡ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੀਆ ਵੇਨਾ ਕਾਵਾ [1] ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸੁਪਾਈਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ [2] ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਟਣ/ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰੈਵਿਡ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੁਆਰਾ ਘਟੀਆ ਵੇਨਾ ਕੈਵਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਦਖਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130 ਘੰਟੇ ਸੁਪਾਈਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਔਸਤਨ 5.8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੁਪਾਈਨ ਨੀਂਦ [3]। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਜੇ ਡੋਰੀਅਨ ਅਤੇ ਜੇ ਵਾਰਲੈਂਡ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ (ਐਨ = 30 ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਸਿੰਗਲਟਨ, ਗੈਰ-ਜਟਿਲ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ [4]।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ-ਸਮਰੱਥ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਕੈਮਰੇ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਡੇਟਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਔਸਤਨ 60% (ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 11% ਤੋਂ 98% ਤੱਕ) ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਬੰਧ ਸੀ। (r=0.48, ਮਤਲਬ ਅੰਤਰ=3 ਮਿੰਟ, SD = 3.5h), ਪਰ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਸਨ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਧਿਐਨ McIntyre JP, Ingham CM, Hutchinson BL, et al ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੇਟੈਂਸੀ ਅਤੇ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [5]।

Sources

[1] N. Robertson, S. Okano, and S. Kumar, “Sleep in the supine position during pregnancy is associated with fetal cerebral redistribution,” J. Clin. Med., vol. 9, no. 6, p. 1773, 2020.

[2] A. Heazell et al., “Association between maternal sleep practices and late stillbirth - findings from a stillbirth case-control study,” BJOG, vol. 125, no. 2, pp. 254–262, 2018.

[3] L. M. E. McCowan et al., “Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth; Findings from the New Zealand multicentre stillbirth case-control study,” PLoS One, vol. 12, no. 6, p. e0179396, 2017.

[4] R. S. Cronin et al., “An individual participant data meta-analysis of maternal going-to-sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth,” EClinicalMedicine, vol. 10, pp. 49–57, 2019.

[5] T. Stacey, J. M. D. Thompson, E. A. Mitchell, A. J. Ekeroma, J. M. Zuccollo, and L. M. E. McCowan, “Association between maternal sleep practices and risk of late stillbirth: a case-control study,” BMJ, vol. 342, no. jun14 1, pp. d3403–d3403, 2011.

[6] J. T. Owusu et al., “Association of maternal sleep practices with pre-eclampsia, low birth weight, and stillbirth among Ghanaian women,” Int. J. Gynaecol. Obstet., vol. 121, no. 3, pp. 261–265, 2013.

[7] A. Gordon, C. Raynes-Greenow, D. Bond, J. Morris, W. Rawlinson, and H. Jeffery, “Sleep position, fetal growth restriction, and late-pregnancy stillbirth: the Sydney stillbirth study: The Sydney stillbirth study,” Obstet. Gynecol., vol. 125, no. 2, pp. 347–355, 2015.